L'une des définitions de condition est liée à l' état ou à la situation dans lequel se trouve quelqu'un ou quelque chose . La notion de physique, en revanche, peut être liée à la nature corporelle ou à la constitution extérieure d'une personne .

La condition physique fait donc référence à l' état du corps d'un individu. Les personnes en bonne condition physique peuvent effectuer diverses activités avec efficacité et vigueur, en évitant les blessures et en réduisant leur dépense énergétique. En revanche, les personnes en mauvaise condition physique se sentent fatiguées peu de temps après le début du travail et voient leur capacité et leur efficacité se dégrader progressivement.

Une personne qui a une bonne masse musculaire, qui n’est pas en surpoids et qui a une bonne santé générale, est un exposant de bonne condition physique, une personne qui peut faire du sport, entreprendre de longues marches ou faire des efforts physiques sans problème. Pour atteindre cet état, il faut au moins un certain entraînement, une alimentation saine et un bon repos.

En revanche, un sujet obèse, avec un excès de graisse corporelle et une faible élasticité, constitue un exemple de mauvaise condition physique, une personne qui a des difficultés à faire du sport ou même à fonctionner dans la vie quotidienne en raison de son faible niveau de résistance et fréquence d'apparition de la fatigue et de l'agitation.

La condition physique est donc liée aux capacités d’ endurance (maintien d’un effort d’intensité sur une période prolongée), à ​​la vitesse (réalisation d’une activité dans le temps le plus court possible), à ​​la flexibilité (course maximale des articulations) et à la force. (surmonter une résistance).

Entraînez la résistance

Fondamentalement, deux types de résistance sont reconnus: l’ organique (capacité d’une personne à effectuer un exercice pendant une longue période en administrant correctement de l’oxygène) et le muscle (permet de maintenir le manque d’oxygène le plus longtemps possible).

Pour entraîner la résistance, vous pouvez recourir à deux types de carrière:

* avec des intervalles : le travail est divisé en petites sections, avec des pauses au repos. L'objectif est d'améliorer l'endurance musculaire et d'augmenter le rythme et la vitesse de la course;

* continu : il est effectué sans interruption, pendant de longues périodes par un itinéraire préétabli. Lorsque la personne ne peut plus continuer à courir, elle doit continuer à marcher, mais ne pas s’arrêter, du moins jusqu’à ce qu’elle ait passé la demi-heure d’entraînement.

Entraînez la vitesse

La vitesse est également divisée en deux types: la réaction (la vitesse à laquelle un stimulus tactile, auditif ou visuel d’un organe humain reçoit une réponse motrice) et le déplacement (la capacité d’une personne à parcourir une certaine distance dans un sens moindre). temps possible).

Cet entraînement est généralement effectué en chauffant le corps et en parcourant des parcours de 30 mètres, puis de 60 mètres, en faisant varier l'intensité de la sortie et en répétant entre 2 et 5 fois chaque exercice, en faisant des pauses pouvant atteindre 10 minutes.

Former la flexibilité

Il existe trois étapes fondamentales pour mener à bien cette formation:

* soulever des poids en suivant les exercices appropriés, selon les recommandations d'un expert;
* effectuer diverses routines avec du matériel de fitness;
* Étirez vos jambes et vos bras, entre autres exercices gratuits, sans utiliser d’équipement.

Entraînez la force

Tout d’abord, il est important de distinguer les types de force suivants : maximum (qu’une masse musculaire est capable de produire); résistant (celui qui a besoin d'une masse musculaire pour supporter un grand nombre de contractions); de vitesse (liée à l'efficacité); relatif (la combinaison de la force maximale, du mouvement du squelette et de la technique pour améliorer les performances).

La force peut être exercée avec différents exercices de musculation axés sur les bras ou les jambes. Certains d'entre eux sont debout, d'autres sont couchés et d'autres exigent des mouvements articulaires de toutes les extrémités.