Ton est un terme originaire du latin tonus qui a plusieurs significations. C’est peut-être la propriété des sons qui leur permet d’être classés comme basses ou aigus en fonction de leur fréquence; de la manière particulière d'exprimer quelque chose; de la quantité de lumière d'une couleur ; de l'accent musical des mots; ou le signal acoustique entendu sur un téléphone lorsqu'une ligne est disponible.

Pour améliorer notre tonus musculaire, il est conseillé d'effectuer une série d' exercices avec une fréquence minimale de deux jours. Il est important de se rappeler que le travail de différentes parties du corps, telles que les bras, le dos, les fesses et les jambes, doit être associé au tonus. Agissez toujours progressivement, en commençant par les routines les moins exigeantes pour augmenter progressivement les besoins.

Certains des exercices recommandés pour améliorer le tonus musculaire sont:

* les squats : ils sont parmi les plus complets, puisqu'ils renforcent et affirment les fesses d'une part, mais contribuent également à donner plus de stabilité au bassin et au tronc. Les soi-disant "air" sont les moins compliqués, car ils ne nécessitent l'utilisation d'aucun outil. Par contre, bouger les bras et les jambes en même temps n’est pas une tâche facile, c’est pourquoi la modération est importante;

* abdominale : pour traiter le tonus musculaire, les abdominaux sont très bénéfiques, car ils tonifient les bras et l’abdomen. Il n'est pas nécessaire de dépasser dix minutes par jour lors des premières séances, bien qu'il soit recommandé d'ajouter des minutes à mesure que le corps s'habitue à l'exercice.

* barre de poids : si une barre n'est pas disponible, il est possible d'utiliser tout élément dont le poids peut être ajusté au goût, comme une bouteille d'eau. L’idée est de s’allonger et de maintenir les poids au niveau de la poitrine, de faire une série de mouvements ascendants (laissant les bras tendus mais sans les tendre) et descendant (jusqu’à toucher les pectoraux), ce qui nous aide à renforcer les bras et les pectoraux et augmente nos muscles;

* torsions à la taille et au tronc : les mains en extension doivent faire pivoter la taille et le torse sur les côtés trois fois par série. Il est possible d'effectuer des mouvements latéraux ou dorsaux (dans ce cas, vous devez freiner lorsque vous touchez les jambes avec vos mains). Il est important de ne pas trop forcer et d'augmenter progressivement le nombre de torsions, sans dépasser 8 minutes par jour .