Définition crossfit

Le crossfit, également connu sous le nom de CrossFit (nom de marque déposée par son créateur), est un système d’ entraînement basé sur une variété d’exercices exécutés avec une grande intensité. Son but est de permettre le développement de diverses capacités corporelles.

Crossfit

L’Américain Greg Glassman a créé le crossfit au milieu des années 1970 . Au fil du temps, il a réussi à ouvrir ses propres centres de formation et à former un mouvement mondial d'hommes et de femmes adeptes du système .

Grâce au crossfit, vous pouvez augmenter la résistance musculaire, respiratoire et cardiovasculaire tout en gagnant en souplesse, en force et en vitesse. Cela est possible parce que la personne est amenée à s'adapter constamment à différents scénarios nécessitant un large éventail de mouvements.

Selon les adeptes de cette méthodologie d'entraînement, le crossfit contribue au maintien de la motivation puisqu'il pose toujours de nouveaux défis et présente des exigences renouvelées.

Le crossfit est généralement structuré en sessions de 60 minutes appelées WOD (par l'expression anglaise Work of the Day : "Work of the Day" ). Chaque WOD comprend l’échauffement, une partie A où une certaine technique est développée, une partie B d’intensité et d’allongement supérieurs. Le WOD doit varier chaque jour.

Il convient de noter que divers spécialistes ont mis en garde contre les risques de la pratique du crossfit. L'intensité des exercices et des mouvements libres sans la supervision d'un professionnel qualifié peut causer des blessures et divers problèmes de santé, tandis que l'absence d'une routine rend difficile la concentration sur des objectifs spécifiques.

Il existe une compétition mondiale appelée CrossFit Games, à laquelle participent les meilleurs et les plus fervents adeptes de ce mouvement. D'autre part, le CrossFit Open est célébré chaque année, une saison qui invite les gens du monde entier à s'inscrire sur le site officiel et à publier les scores obtenus lors de chacune des cinq sessions qui le composent. Ils s'étendent sur cinq semaines. Le volume de participation est considérable: en 2014, par exemple, il a dépassé 209 000 participants.

Quelques mouvements crossfit

Crossfit Bien que de nombreux exercices aient été créés et approuvés par cette discipline visant le bien- être physique et mental, il n’existe que huit mouvements considérés comme fondamentaux, les piliers du crossfit. Voyons ci-dessous une brève description de certaines d’entre elles:

* Commencez le squat : dans ce cas, les épaules jouent le rôle principal, qui repose sur une prise de la barre avec une grande amplitude. Il est nécessaire que les aisselles regardent directement vers l'avant et que les genoux soient alignés lors de l'exécution du squat .

* force de poussée : la barre est maintenue "vers l'intérieur", les coudes dirigés vers l'avant et aidant les genoux à se soulever. Les talons doivent rester en place jusqu'à ce que les jambes et les hanches se déploient;

* Le soulevé de terre Sumo à haute traction : il s'agit d'un mouvement rapide, basé sur le soulèvement de la barre du sol à la poitrine, les coudes tournés vers l'extérieur, les mains très près du centre et les pieds alignés avec les épaules;

* push push : la position initiale est d'avoir le corps en position verticale et la manière de tenir la barre est similaire à la force de poussée. Ensuite, vous devriez faire une légère descente avec tout le corps, en pliant les genoux, pour finir par un étirement total vers le haut, en amenant la barre au-dessus de la tête avec les bras en forme de V ;

* squat frontal : il est basé sur le mouvement précédent, bien que cette fois la barre doit inclure des poids. L'étirement final, en revanche, doit se faire avec les bras perpendiculaires au sol, les mains à l'extérieur des épaules pour éviter les blessures.

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