Définition courir

Running est un mot anglais qui désigne l' activité de running . Le concept peut être associé à des compétitions sportives ou à des pratiques récréatives . Par exemple: "J'aime courir parce que cela me permet de relâcher les tensions et de me déconnecter un moment", "Courir a changé ma vie et amélioré ma santé", "Le jeune athlète africain a déjà plusieurs médailles en course" .

1) Il est recommandé d' alterner chaque jour la distance, l'itinéraire et le rythme afin que le corps ait la possibilité de tester toutes ses capacités. Bien qu’il s’agisse d’une activité apparemment simple, la course à pied peut nous être utile à bien des égards, elle ne doit donc pas être faite automatiquement et de façon monotone.

2) Le corps a besoin de repos entre les périodes de pratique, car cela fait également partie intégrante de l'entraînement sportif. Pour cette raison, il est conseillé d'alterner plusieurs disciplines au lieu d'en pratiquer une tous les jours.

3) Maîtrisez l’augmentation des distances d’une semaine à l’autre en évitant toujours les extrêmes, car ils peuvent nuire à notre santé et gâcher tous nos efforts. En chiffres, vous ne devriez jamais augmenter de plus de 10% par semaine.

4) Apprenez à modifier le rythme pour augmenter la résistance. La vitesse doit être augmentée de manière mesurée et maintenue constante à chaque phase de la pratique. Une des erreurs les plus courantes est de commencer trop vite, ce qui entraîne un épuisement prématuré.

5) N'oubliez pas les exercices d'étirement après chaque séance de course, même s'il faut courir quelques minutes de moins. Les laisser passer peut entraîner des blessures .

6) Travaillez les muscles au moins deux fois par semaine, par séances d'une demi-heure, afin que les muscles évoluent au même niveau que le système cardiovasculaire.

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