Le triceps est le muscle qui a trois secteurs distincts . Un muscle, en revanche, est un organe constitué de fibres capables de se contracter.

* extensions à deux bras : debout et tenez un haltère à deux mains derrière la tête, comme si nous l'avions pris d'une étagère devant nous et que nous l'aurions porté à l'envers (les bras devraient former un angle de 90 °) degrés). Soulever le poids, en pliant les coudes jusqu'à ce que les bras soient presque complètement étendus vers le haut, puis faire une brève pause avant de commencer à redescendre. Il est important que la partie supérieure de chaque bras (celui le plus proche de l'épaule) reste ferme tout au long de l'exercice.

* extensions d'un bras : cet exercice de triceps est très similaire au précédent, la principale différence étant qu'il nécessite l'utilisation d'un seul bras. Par contre, dans ce cas, il faut alterner les deux bras, se reposer l’un en exerçant l’autre. Celui qui reste inactif doit pendre du côté du corps ;

* extensions assises : assis et tenez un haltère à deux mains, derrière la tête, comme indiqué pour l'exercice des "extensions à deux bras". La procédure est également la même. Dans ce cas, il est important de s’asseoir avec le tronc dans une direction perpendiculaire au banc, et de ne pas modifier radicalement la position au milieu de chaque session;

* Coup de pied d'âne : Malgré ce que le titre peut suggérer, cet exercice de triceps n'exige aucun mouvement de la jambe. La première étape consiste à soutenir le genou et la main du côté que nous ne ferons pas exercer sur un banc, de sorte que nous soyons inclinés. L'autre jambe doit être étendue et soutenue sur le sol. En ce qui concerne l'autre bras, la partie supérieure doit être parallèle au corps et tenir la haltère avec la main. La procédure consiste à allonger ce bras en arrière et à le ramener lentement dans sa position fléchie, après un bref repos;

* développé couché : pour cet exercice de triceps, il est nécessaire de s'allonger sur un banc et de tenir un haltère à chaque main. Les bras doivent être fléchis de manière à ce que les haltères se trouvent juste au-dessus de la poitrine et des coudes, au niveau du dos (les paumes des mains doivent faire face au centre du corps). Le but est d’allonger les bras presque complètement puis de reprendre la position initiale.