Pour la physique, une force est la cause qui peut déformer un corps ou modifier son état de mouvement ou de repos. Le concept est généralement lié à la capacité de supporter un poids, de déplacer quelque chose ou de résister à une poussée. Le plus, en revanche, est la limite extrême ou supérieure que peut atteindre quelque chose.

* reposez-vous entre de très longues séries pour donner aux muscles le temps de récupérer.

Bien qu'il existe de nombreux programmes de force maximale connus, il en existe trois qui se démarquent:

* Méthode 5 × 5 : c'est l'une des plus courantes. Son créateur n’est pas connu, mais beaucoup pensent que c’est Bill Starr, qui le décrit dans son livre Le plus fort doit survivre: L’entraînement en force pour le football (que l’on peut traduire par Survivre au plus fort: l’entraînement en force pour le football ). En quelques mots, il est basé sur cinq séries de cinq répétitions;

* Méthode 5/3/1 : inventée par Jim Wendler et basée sur quatre exercices permettant d’accroître la force, tels que poids mort, presse militaire et développé couché;

* Westside Barbell : également connue sous le nom de méthode conjuguée . Elle consiste en une rotation des principaux exercices de mouvement. Par exemple, au lieu de simplement faire des squats, cette méthode propose d’entraîner tous les muscles impliqués dans cet exercice afin de les renforcer séparément et d’améliorer nos performances en essayant à nouveau.