Définition relaxation musculaire

La relaxation est le processus et le résultat de la détente ou de la détente . Ce verbe, quant à lui, se réfère à atténuer, adoucir ou desserrer quelque chose. Musculaire, en revanche, est celui associé aux muscles (tissus composés de fibres de type contractile).

Pour effectuer une relaxation musculaire progressive, il est d'abord nécessaire de s'asseoir dans un fauteuil confortable, car l'idéal est de laisser les bras appuyés sur une surface parallèle au sol. Une autre option consiste à s'allonger sur un lit, à condition qu'il offre plus de confort que la chaise. Les jambes, par contre, ne doivent pas être croisées. Les vêtements sont également importants, car il est déconseillé de laisser vos chaussures ou de porter des vêtements serrés.

Une fois placé dans la position souhaitée, la première étape consiste à respirer profondément plusieurs fois. Ensuite, vous commencez par une série d'exercices bien définis visant à resserrer et à détendre des groupes musculaires spécifiques, à prendre progressivement le contrôle de chaque zone et à vous détendre volontairement .

Certains de ces exercices pour parvenir à une relaxation musculaire progressive sont les suivants:

* fermez bien vos mains, tendez-les puis relâchez-les. Ensuite, ouvrez-les et étirez vos doigts pour qu’ils se détendent;

* tendez les biceps en serrant les mains avant et après pour ne pas trop les serrer;

* déplacez les épaules avec précaution vers l'arrière puis laissez-les revenir à leur position normale;

* en laissant les épaules dans une position détendue, en tournant la tête de chaque côté lentement, en essayant d’atteindre la limite pour obtenir la tension, mais en prenant soin de ne pas en faire trop, puis de la remettre dans sa position initiale;

* Vous pouvez également pencher la tête en avant, en essayant de rapprocher le plus possible le menton de la poitrine. Le mouvement inverse (en arrière) n’est pas recommandé, mais c’est un autre exercice possible;

* ouvrez les yeux jusqu'à la limite puis relâchez les paupières.

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