Le mot deltoides vient de la lettre grecque delta . Le terme est utilisé comme un adjectif pour qualifier celui dont la forme rappelle un delta capital . L'utilisation la plus courante, de toute façon, est spécifiquement liée à un muscle .

* s'asseoir sur un banc avec un support pour le dos et laisser les poids des deux côtés;

* prenez les poids lentement et amenez-les à la hauteur du menton, en laissant les paumes vers le torse;

* soulevez-les lentement, sans éloigner les haltères du torse;

* Faites pivoter les mains lorsque vous effectuez un mouvement d’arc sur la tête pour soulever les poids.

Le deuxième des exercices pour définir les deltoïdes est appelé la presse derrière le cou . Les vétérans du culturisme l'adorent, car il est idéal pour élargir les épaules. Nous devons commencer par placer la barre à la hauteur idéale pour notre corps, puis:

* prendre la barre des deux côtés pour la soulever en utilisant la force des jambes;

* lentement, séparez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec les épaules;

* expirez et soulevez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus;

* maintenez la position pendant deux secondes maximum, inspirez et revenez à la position initiale.