C'est ce qu'on appelle la pliométrie à l'entraînement physique qui est réalisé dans le but de faire en sorte qu'un athlète puisse faire des mouvements plus rapides et plus puissants. Cette technique est généralement utilisée dans les disciplines qui exigent de la force et de la vitesse.

L' entraînement pliométrique vise à réduire le temps requis entre la contraction du muscle excentrique et le début de la contraction concentrique. C'est ce que l'on appelle le cycle d'étirement et de raccourcissement de la parité existant entre les deux types de contraction, divisé en propriétés élastiques de la fibre musculaire et réflexes proprioceptifs.

Avant de commencer un programme de rééducation basé sur la pliométrie, il est nécessaire de connaître les points suivants:

* Vous devez commencer par une évaluation biomécanique et divers tests fonctionnels afin de déterminer le potentiel, les précautions appropriées et les éventuelles contre-indications, avant de céder ensuite la place au programme de formation. On sait qu'il est possible de commencer sans force musculaire considérable dans les jambes, mais il suffit qu'elles travaillent normalement;

* Le test de stabilité est un test qui doit être effectué avant l’entraînement et se divise en deux parties: la stabilité statique (utilisée pour déterminer la capacité de contrôler et de stabiliser le corps et exige que les muscles posturaux aient une force suffisante pour supporter routines) et le mouvement dynamique (utilisé pour évaluer la capacité de se déplacer de manière explosive et coordonnée, sur la base d' exercices tels que le saut d'une jambe);

* Toute formation en pliométrie a la flexibilité comme exigence importante, tant au niveau général que spécifique, car elle impose une quantité considérable de stress au corps. En ce sens, les exercices d'échauffement sont effectués avec des techniques de flexibilité statiques et dynamiques jusqu'à ce que l'individu soit capable de contrôler le poids de son corps de deux manières;

* les mouvements horizontaux génèrent des traumatismes plus petits que les verticaux ;

* le poids de l'athlète est directement proportionnel au degré d'exigence de son entraînement;

* il faut prendre en compte la quantité de charge externe ajoutée, car cela peut rendre la formation plus exigeante et empêcher la réalisation des sauts à la vitesse attendue;

* il est recommandé de donner à l'athlète des périodes de repos oscillant entre 48 et 72 heures entre chaque séance d'entraînement pliométrique;

* L' âge est également directement proportionnel à l'intensité de l'entraînement.